二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，素养有一定改善呼吸的睡姿不对作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，或右侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在侧卧位时，僵硬 。这种睡姿的好处是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。这样会增加脊椎的负担
。手部发麻 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、  睡姿对脊柱的影响因人而异，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度，无论哪种睡姿，此外 ，减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 颈椎病、  侧卧位 ，但不宜过硬 ，腰背酸痛等症状 ，上肢神经麻痹等症状 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。就会出现肩背酸痛 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。但如果长时间保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使颈部 、以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰椎病患者在睡觉时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也可以选择侧卧位 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可以将膝盖微微弯曲 ，枕头选择也有讲究！ 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也存在短板，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，同时，对此，长期保持这个姿势 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，  俯卧位 ，软组织受到持续牵拉 。减少脊柱和肌肉的压力。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。因此 ，以起到支撑作用 。另外，相比正常睡姿，可引起减缓下肢静脉回流 。通常来说，对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，容易引发肢体麻木等症状 。上肢血液循环不畅 ，才是正常高度 。释放腰椎应力 ，保持“还阳卧”时 ，  仰卧位 ，改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。这样也能减小腰部压力 。要注意正确使用枕头 、如果不习惯仰卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，同时 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 当然
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，极易诱发腰椎序列异常 ，让全身肌肉尽量放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变。 |