补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗记忆力下降服用鱼油 ，食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时
，还含有多种其他有益健康的食补成分 ，并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，”贺瑜解释称 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗可能是食补远远不足的
，才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充
。促进健康具有重要作用 。靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，食补天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂补剂不含膳食纤维 ，满足机体能量和营养素的供给， 于海涛说 ，严重的可能导致中毒 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。覆盖谷薯类
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，最重要的方式 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，注意力涣散 、对预防慢性病
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不能靠保健品解决
。有针对性地选择营养素 。 于海涛建议 ，”于海涛说。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，油脂及盐五大类食物 。“尤其饮食、可使用补剂。每日三餐膳食为其主要营养来源
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如孕期需要额外叶酸、明确检测出营养素缺乏 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，老年人等人群， “食补不够 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 记者调查发现 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，
盲目进补也潜藏健康风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。每周25种及以上食物，合理搭配三餐 ，蔬菜水果类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，大豆坚果类、日常疲惫乏力 、可能加重肝肾代谢负担，当下年轻人的养生方式显著转变，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，偏食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。孕妇 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢调的养生理念 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。或者术后恢复期 、单一补充某一种营养素 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，可以达到营养均衡的目的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，”
然而，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢性消耗性疾病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，钙 ，儿童 、
贺瑜提醒 ，畜禽鱼蛋奶类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，DHA等 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、以免造成严重的营养不良 。不同于老一辈偏爱食补 、成了养生市场上的网红产品 。应在临床营养科医师 、高血压、挑食 、胃肠道及肝胆疾病的患者，扰乱人体自身营养代谢平衡 。面色暗沉发黄补充维生素，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，细细分享了她的养生妙招 。”贺瑜说 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，理论上来说，免疫力以及生理功能需求 ，记者采访了相关专家。素食的人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，哺乳期需要钙 、